はが路備忘録①
先日調子に乗ってシャワーランして、翌日極寒の会議室で3時間ぶっ通しの打ち合わせでトドメを刺され、風邪を引いてしまった。
絶賛ランオフ中！おかげで足腰絶好調！体重はうなぎ上り！（焦💦）
はが路備忘録、年内に書き上げよう！
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当日持ち物
はてT（家でゼッケンはつけておいた）
ランパン
cwx
アディダスシューズ(CS ブースト2）
貼るカイロ
手作りポンチョ風透明ゴミ袋（30l）
エネルギーゼリー3つ（アミノバイタル青、赤、その他）
正露丸糖衣A
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朝4時起床。
やっぱり腰が痛い。
テーピング貼ろうかとググったら、とても一人では出来ない！
せめて左足裏のチクチク痛み解消のため、そこだけでもとテーピング。
テーピングの経験値が余りに低過ぎるのと、準備がもたついて気付けばもう5時過ぎ！
慌てて、前日に買っておいた菓子パンを頬張り出かけた。
新幹線で朝食
東京駅で買ったおにぎり（辛子明太子と高菜）とお茶
アリナミンジェルは自宅近所のドラックストアで購入。グレープフルーツ味だけど、薬感が強い。
朝食後、正露丸A服用。
足腰の痛みに不安、昨日は喉の痛みがあったので、お守り代わりに移動バスでカロナール服用。
更衣室で着替え
走る装備は自宅で済ましていたので、アウターを脱ぐのみ。更衣室は寒いのでギリギリまで脱がずに待機。
アミノバイタルジェル（青）1&水分を少しずつ摂る（水分は摂りすぎた。反省。）
更衣室ロッカーは100円を一度入れると戻らない。上着をしまい忘れたご婦人がいらして焦っていた💦要注意！！
8時50分頃、アウターを脱ぎ、防寒用ゴミ袋を被り、更衣室のトイレへ。
更衣室のトイレが長蛇の列！
これに並んでしまい、気付けばギリギリ9時ちょっと前、はてブロの皆さんの集合場所を探す。
想定していたところと違い、焦りウロウロする。
すると集合を終えたはてブロの皆さんを発見！
申し訳なさと焦りでオドオドする。
遅刻したのに、再度シューズ円陣をしてもらい、元気を頂く（スマホをロッカーにしまったことに気づく。写真はないけど、良い思い出ができました！ありがとうございました。）
制限時間4時間エリア近くにトイレあり
スタート10分前ぐらいにラストトイレ。
ギリギリの整列で何とか4時間エリア最後尾に並ぶ。
スタート〜20km
走り始めは、左腰足裏痛みなく快調。
1km過ぎたあたりで4時間ペーサーが凄い勢いで抜かしていった。
勝手に焦って加速（ガーミン確認せず。ゴール後確認したら、かなりのオーバーペース）5:06分/km（ラップ①）
自分の中で行けるペース（と思い込み）オーバーペースのまま5:25分/kmぐらい。
気付けば前方ランナーが完走小判を持っていた！どこでもらったんだろう。。欲しかったなー。
そうこうしているうちに、貝の御守りエリア！
こちらはゲット！
娘にあげた(^^)
とても気に入って、お友達にも可愛いと褒められたらしく大喜び。
15kmのエイドで水分（スポドリ）
日が高くなり、そろそろ暑くなってきた。
トイレ対策で出来るだけ身体を冷やしたくなかったので、ポンチョ風ゴミ袋をずっと着ていたが、暑くなり17kmエイドで脱いでゴミ箱に捨てた。
大きな坂に突入。（②）
脚はまだ元気。
難所（坂）はこれで終わりかと勝手に思い込んでいた。。。
明らかな予習不足&スタミナ不足が私を失速へと追い込んで行く。。。
21km〜ゴール&高低差
22kmあたりでまた坂（③）
この辺りから失速（自覚なし。）
しばらく走り、沿道から「SL見えるよ〜！」の声が！
指差す方向を見るとSLが煙を上げて近づいてくる！！真岡名物見られてラッキー！！グットタイミングでした！！
テンションUP！！
途中、いちご、スポドリ、いちご、バナナ、水エイドでこまめに補給。
25kmあたりでアミノバイタル赤ジェル1本
30kmあたりでまた坂（④）
この辺りで自分が失速している自覚が出てくる。
でも、前半結構飛ばしたし、貯金はある。
そう思い込んでいた。。。
35kmでジェル（近所で買った安いエネルギーゼリー）を開ける。
40km手前で私を追い抜いたランナーさんが「もうすぐペーサーきますよ！！」と教えてくださった。
すると後方からドドドド…と地響きのような足音が。ペーサーとそれを取り巻く集団に飲み込まれる。
ラストの坂（⑤）で力尽き、ペーサー軍団にグングン離される。どんどんペーサーの姿が小さくなっていく。もう歩こうかと迷いつつ、トボトボ登っていると、沿道から「あのペーサー飛ばし過ぎているんだよ！この距離ならまだまだ大丈夫！サブ4行けるよ〜！！」と声援を頂いた。
事前によくコースを確認していなく、後半の予想以上の坂ラッシュで気が滅入っていたので、この声援はとても力になった！
歩かないように、あまり力み過ぎないように坂を登りきり、平坦な道。少し走ると、前方を走るペーサーが減速し、クルッと振り向き「あなた達〜、サブ4行けますよ〜！！もうゴールは近いですよー！どんどん私を抜いていってくださ〜い！！」って。「いけるよー！」って言われると「あ、いけるかも。」と思い込む不思議。脚がつりそうな感覚もあったので、無理ない範囲で出来る限り加速。
ゴール横のタイム表示をみて、ギリギリながらもサブ4出来ることを確信し、思わず「ヤッター！」と声を挙げてしまった。
無事完走！
ゴール後、不思議と腰も足裏は痛くなかった。
何故か、前腿が痛い。やっぱり走り方がおかしい。。。フォームが崩れている事を確信した。
（はが路備忘録②に続く）
お礼&（11月〜前日まで）今更はが路練習記録
皆さま、沢山のスターにコメントありがとうございました！！
もう、嬉しくて嬉しくて！！
ブログ更新できていないのに、最近ははてブロ開くのもままならないのに！
心から感謝です！！
大会レポと行きたいところですが、今更ですが、備忘録として更新できなかった大会前の状況から。
練習ブログは10月中で終わってしまっているので、その後練習に影響した出来事をピックアップ。
11月中旬
小学生娘の代休だったので、2人で5年ぶりにTDLへ。
調子に乗っておみやげ大量買い。
それを無意識にずーっと左腕にかけていたら、翌日左腰に痛み。すぐ治るだろうと甘くみる。
金トレサブ4メニューは平日できないことは土日にこなすようにした。（ほぼこなせた。）
12月1週目（大会1週間前）
年に一度の人間ドック
金トレしているので距離は踏んでいると思い込み、体重、食事面はノーマークの生活を送っていたが、とんだ見積もり違い！
結果は体重、体脂肪率、悪玉コレステロール急上昇。医者から「もう歳なんだから、食べる量を考えてね！」と注意を受ける。
原因は明らかにチョコの食べ過ぎ。
大会が近づいているのに油断しすぎた。
予想以上の体重増加で焦る。
大会まであと2週間もないが、チョコを禁止することにした（手遅れだけど！）
左腰の違和感抜けず。
金トレほぼこなす。
12月2週目（大会当週）
この週は残業ラッシュ。
金トレはこなしたいと思い、夜に無理やり走ったりしていた。
翌日に喉の痛み。
無理せず走る必要はなかったな、と反省。
さらに小学生の娘が軽い胃腸炎にかかる。
私も軽くうつる。
その後、娘のクラスは胃腸炎&高熱で欠席者多数のため、学級閉鎖になってしまった。インフル以外の学級閉鎖は長男、次男の時もなかったような。。。
前日、金トレ40分＋ws3本
何故か履きなれない軽量シューズでチャレンジしてしまう。なぜ？ミスチョイス！！
左腰の痛みでフォームの乱れを自覚。
走っているうちに「正しいフォームってどんなだっけ？！」とプチパニックに陥る。
結局、フォームに不安を残してしまった上、腰痛が酷くなる。更に左足裏がチクチク痛い。
これは噂の足底腱膜炎？！
調べたら…
※ネットより拝借
そう、ここが痛い！！
色々立て続き過ぎてフルを走る気力がすっかり無くなり、DNSが余儀る。
夜寝ていても左腰が痛い。
そんなに水分取っていないはずなのに、夜中1時間おきぐらいに目が覚めてトイレ。
喉の痛みは少しずつ和らぐ。
そして当日の朝へ
…
（次は当日編）
近況＆9月、10月ラン
またまた！久しぶりの更新になってしまった(>_<)
なぜこのような事態になってしまったかというと、原因は2つ。
1つは仕事。
色々と体制を組み直し、仕切り直し
職場がピリピリしているし、仕事内容＆量もてんこ盛り。
平日昼休みのはてブロ訪問タイムもこの頃は仕事で潰れてしまっている。
2つ目はスマホ使用時間。
最近、小4娘が私のスマホでゲームをするので私のスマホ使用時間が激減。
娘のスマホ時間は平日最長でも1時間と決めているけど、娘の使用時間がちょうど自分の手が空く時間と被る。
はてブロ訪問が減ると、身近にランナーさんがいないので、走るモチベーション駄々下がり。
フルマラソンにエントリーしたけど、こんな状態なので、気分が中々上がらず。
でもせっかく家族の了解を得て久しぶりにエントリーしたフルマラソン。楽しく走れるように、先月から、金さんのトレーニングメニューを始めている。
3年前にこの本を読んで初フルマラソンを完走できたので、今回も少しずつ読み返している。
9月の走行距離
9月末は有休とって30km超走ってみた。
ラスト約5kmは歩いてからのゴール。
12月にフルマラソン走れるのだろうか。。。
体力的に不安を感じた。
10月突入。
ブログ更新できないから、手帳にトレーニングメニュー＆実際走った距離を記入。
モチベーションアップのためにもはてブロ訪問も再開して、12月のはが路ふれあいマラソンに備えたい。
ギリギリ朝ランと東京駅
今朝は6時に出掛ける予定。
朝ランするには4時半までには起きないと！と気合をいれていたにもかかわらず、眠気に負けて中々起きられず。
どうにか起き上がり、5時ちょっと前から走り出す。
10km以上は走りたいと思っていたが、時間がないので、7kmコースを走ってきた。
結果
天気
今月初の土日連続ランが出来たので、良しとしよう。
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今朝は高校生の長男を東京駅に送りに行った。
可愛い子には旅をさせろ…
家にいると喧嘩ばかりだけど、いないと寂しくなるな。
私もせっかくなので、お土産購入。
人気のお菓子のようなので、食べるのが楽しみ！！
今日のラン&ひまわりラン
久しぶりの更新。
先日の撃沈ランから、走る自信がなくなった。
http://aoporoppo.hatenablog.com/entry/2019/08/03/223326
走っている時、無理しないように心がけていたのに。正直ショックで。
更に色々と立て込んでいるため、ここ最近は思うように走れていない。
今朝は撃沈ランと同じコースを絶対に無理しないように走ってみた。
結果
天気
前回は公園内を2周（約2km弱）してその後ガクッときてしまったので、今回は1周半にしておいた。
撃沈の兆しは全くなく、無事に走れてホッとした。
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あるパンフレットで見かけた区内の公園紹介で
ヒマワリの写真が
ちょうど今の時期見頃ではないか！と思い、
山の日に朝ランしてきた。
途中、農業高校を通過
馬がいた。
優しい目(*´∀｀*)
のんびり走り、公園到着。
公園入口すぐにキバナコスモス^ ^
ひまわり畑、ひまわり畑…
あった！
時期が少し遅かったのか、ひまわりは少しまばら。あら、ミニひまわりだったのね。
確かにパンフレットもよく見るとそうだわ。
私のイメージとはちょっと違ったけど、見れてよかったわ(^ ^)
今はキバナコスモスが見頃のようでとても鮮やかで綺麗だった。
公園内の水辺も風情があって良い感じ。
気持ちの良い朝ランが出来た。
結果
天気は曇り
気温27℃
休日に出来るだけ距離を稼ぎたいので早起き頑張ろう。
